د عضلاتو رغونه: اهمیت او نور معلومات دلته ومومئ!

د عضلاتو بیا رغونه

د عضلاتو په جوړولو کې ، د هایپر ټرافي یا کنډیشن او فزیکي ځواک په لټون کې ، د غړو په رغیدو کې پانګوونه هغومره مهمه ده لکه سم خواړه خوړل او په منظم ډول تمرین کول ، او له همدې امله موږ ستاسو د ځواک اعظمي کولو لپاره د نن ورځې مقالې کې ډیری مهم لارښوونې راټول کړي. له روزنې وروسته.

موږ به د خواړو ، څښاکونو او محصولاتو په اړه هم وغږیږو چې پدې پروسه کې مرسته کولی شي ، او څنګه د عضلاتو رغیدو لپاره د تمرین وروسته مثالي ورزش رامینځته کړئ ، په بیله بیا دا تشریح کړئ چې دا ستاسو لپاره دومره مهم دی چې بدن ولرئ. تاسو تل غوښتل چې ولري.

[لمس]

د عضلاتو رغیدو اهمیت

د روزنې پرمهال ، بدن اوبه او نور مهم مغذي مواد له مینځه وړي ، او که دا ځای په مناسب وخت کې (د روزنې وروسته سمدستي) ونه نیول شي ، د غړو رغیدنه په سمه توګه نه پیښیږي ، د ستړیا ، درد او فزیکي فعالیت کمیدو لامل کیږي.

د عضلاتو رغیدنه د سپلیمنټونو له لارې ترسره کیدی شي ، د سپورت محصولاتو او طبیعي محصولاتو ویب پا andو او پلورنځیو کې پلورل کیږي ، سربیره پردې د خواړو او څښاک مصرف ، لکه څنګه چې موږ به یې لاندې یادونه وکړو.

دا محصولات او خواړه به د انرژي په رغیدو کې مرسته وکړي ، د غړو او ځګر ګلایکوژین ذخیره ډک کړي ، د هایدرو الیکټروالیټ ضایعات ډک کړي ، د معافیت سیسټم او د حجرو تنظیم کولو باندې د فزیکي هڅو منفي اغیز کم کړي.

له روزنې وروسته؟

کله چې موږ د روزنې وروسته خبرې کوو ، موږ د فزیکي تمرین تمرین وروسته لومړي دوه ساعتونو ته اشاره کوو ، کله چې کاربوهایډریټ چې په اسانۍ سره جذب کیږي ، لکه میوه ، د ناریل اوبه یا د سوډیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم او کلورین سره د سپورت څښاک ، باید وي مصرف شوی.

د انابولیک ب patternه د 0,7 څخه تر 1,5 ګرامه کاربوهایډریټ/کیلو وزن او 0,2 څخه 0,4 ګرامه پروټین/کیلوګرام وزن کې د 3 څخه 1 (کاربوهایډریټ پروټینونو) ، یا د طبي مطابق مطابق ښه کیدی شي. تغذیه لارښوونې. هغه انتخابونه وګورئ چې موږ ستاسو لپاره جلا کړي دي:

  • د ټونا سانډویچ یا ټیپیوکا یا ټوټه شوې هګۍ
  • مستې (د ډیر پروټین سره) + میوه + ګرانولا
  • د پروټین شیک

موږ به وروسته د ورزش وروسته تغذیه کولو په اړه نورې خبرې وکړو.

د عضلاتو بیا رغونه

هغه خواړه چې د عضلاتو بیا رغونه ګړندي کوي

خواړه د هغه چا لپاره ښه متحدین دي څوک چې غواړي عضلات رامینځته کړي ، او کله چې د غړو رغیدو ګړندي کولو ، د ګلایکوژن او نسج ترمیم ډکولو ، او د انابولیک ب patternې تضمین کولو خبره راځي ، دلته د خواړو لیست هم شتون لري چې تاسو یې باید په خپل ورځني مینو کې شامل کړئ ، په ځانګړي توګه د روزنې وروسته په لومړیو دوه ساعتونو کې:

  • د التهاب ضد ظرفیت لرونکي خواړه: زنجبیل ، لہسن ، بیر ، تورمیک ، پیاز ، کرینبیري ، ایوکاډو ، تورمیک او د اضافي کنواري زیتون غوړ. اناناس یو غوره انتخاب دی ځکه چې دا د برومیلین په نوم انزایم کې بډای دی ، کوم چې د طبیعي التهاب ضد دی چې د پړسوب ، قرار دادونو او د غړو ټپونو درملنه کې مرسته کوي.
  • د انټي اکسیډنټ خواړه: د لیمو میوې ، وریجې ، د تیلو تخمونه لکه د برازیل مغز ، اخروټ او بادام ، د زغرو اوړه ، چیا ، کب (کب ، سارډین ، ټونا ، هیرینګ) او د غنمو جراثیم.
  • د پوټاشیم بډایه خواړه: کیلې ، نارنج ، خټکي ، ممیز او کچالو.

لکه څنګه چې موږ وویل ، د روزنې وروسته د بدن رطوبت کول هم د عضلاتو رغیدو کې مرسته کوي ، او له همدې امله ، د تمرین دمخه ، دوران او وروسته د ډیری اوبو څښلو سربیره ، دا تل د سپورت څښاک یا الیکټروالیټ ضمیمه درلودل ارزښت لري (کیپسول ، ټابلیټونه ، مشروبات یا کڅوړه) په کڅوړه کې د سوډیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم او کلورین سره ، د روزنې وروسته کارولو لپاره ، او د تمرین پرمهال ورک شوي الیکټروالیټونو ځای په ځای کول.

د عضلاتو بیا رغونه

د عضلاتو رغیدو مرحله کې کوم تمرینونه باید ترسره شي؟

د عضلاتو رغیدو پرمهال تاسو کولی شئ سپک تمرین وکړئ لکه لامبو ، سپک ایروبیک تمرین یا تګ. ځینې ​​یوګا یا Pilates پوسټونه هم مرسته کولی شي.

فعال رغیدل د آرام او خواړو په څیر مهم دي ، او دا عضلاتو ته د وینې جریان هڅولو سره د غړو رغیدو کې هم مرسته کوي.

د پښو عضلاتو رغونه

که روزنه خورا شدیده وه ، او تاسو په خپلو پښو کې د درد احساس کوئ ، د لارښوونو سربیره چې موږ تاسو ته درکړو ، دلته نور تخنیکونه هم شتون لري چې د عضلاتو په رغیدو کې مرسته کولی شي ، لکه:

  • د میوفاسیل رولر سره ځان مساج وکړئ (کوم چې د EVA رولر یا ټینس بال کیدی شي) ، په دردناک ساحه فشار راوړل؛
  • د طبي اشارې سره سم ، د درد ضد او التهاب ضد درمل وکاروئ
  • سوځیدلي/زخم ځای ته یخ واچوئ.

BCAA د عضلاتو په رغیدو کې

ځینې ​​ضمیمې شتون لري چې کولی شي د عضلاتو په رغیدو کې مرسته وکړي ، او BCAA (له 2 څخه تر 3g لیوسین) یو له دوی څخه دی ، ځکه چې دا د سیلولر پروټینونو په تنظیم کې مرسته کوي ، ګلایکوجن سپیروي ، د کیټابولیک ضد عمل لري او مرکزي ستړیا ځنډوي.

چیرته BCAA واخلئ؟

تاسو کولی شئ BCAA په ډیری ضمیمه پلورنځیو کې ومومئ ، تاسو حتی کولی شئ دا آنلاین وپیرئ. د سپلیمنټونو آنلاین پیرود لپاره موږ د Netshoes وړاندیز کوو ، کوم چې ډیری اختیارونه ، ښه قیمتونه او خوندي ویب پا hasه لري. په Netshoes کې د BCAA اختیارونو او نرخونو چیک کولو لپاره ، لاندې ت button ۍ باندې کلیک وکړئ او تاسو به بیرته وګرځول شئ.

د عضلاتو رغیدو په اړه کومه پوښتنه لرئ؟ خپل نظر پریږدئ!