د وزن له لاسه ورکولو مینو: ستاسو د خواړو لپاره لارښوونې او وړاندیزونه!

که تاسو د یو څو پونډو له لاسه ورکولو لپاره مبارزه کوئ او په پروسه کې ستونزې لرئ، شاید تاسو باید خپل ورځني رژیم بیا ارزونه وکړئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوری وسوځوئ. او د کمولو مینو دا باید لږ کالوري ولري، په عمده توګه د کم کالوري محتوا لرونکي خواړو څخه جوړ شوي، لکه سبزیجات، میوې، چای، سوپ او طبیعي جوس.

غواړئ پوه شئ چې څنګه د سلمینګ مینو سره یوځای کړئ؟ لاندې متن کې لارښوونې او وړاندیزونه وګورئ!

[لمس]

د چټک وزن له لاسه ورکولو مینو

لپاره مینو ګړندی سست خامخا به وی په ټوله غله کې بډایه خواړه او له فایبر څخه ډک ، لکه نسواري وريجې او غوړي. فایبر د اشتها کنټرول او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

Os thermogenic خواړه په دې رژیم کې هم یو لوی ملګری دی، لکه دارچینی، شین چای، ځکه چې دوی میټابولیزم ګړندی کوي، ګړندی غوړ سوځوي.

د چټک وزن کمولو لپاره، لکه څنګه چې موږ د دې مقالې په پیل کې وویل، تاسو باید لږ کالوري وخورئ او ډیر مصرف کړئ، دا دی، تاسو باید د فزیکي تمرین سره یوځای لږ وخورئ.

دا ښه ده چې په یاد ولرئ چې د معجزې رژیم په څیر هیڅ شی شتون نلري او د وزن کمولو لپاره ځینې لیوني کارونه کول ستاسو روغتیا ته جدي ستونزې رامینځته کولی شي.

د 5 کیلو وزن له لاسه ورکولو مینو

د کمولو مینو

بیا، موږ یو مینو ترتیب کړو ترڅو 5 کیلوګرامه په چټک او صحي ډول له لاسه ورکړو.

ناشتهلومړۍ ورځلومړۍ ورځلومړۍ ورځ
ناست1 پیاله سکیم شیدې + د تخمونو سره د ټول غلې ډوډۍ 1 ټوټه1 سپک مستې + 4 ټوله غله دانېد کیلې مسواک د مڼې سره، سکم شوي شیدې + 3 کریم کریکر + 1 شاستنی
د سهار ډوډۍ1 کیلا1 م appleه2 شاتنی
د غرمې ډوډۍد چرګانو پخه شوې سینه + 3 چمچ نسواري وريجې + کالي، لیټیو او د روميانو سلاد + 1 نارنج1 د کب مچۍ + 1 پخه شوی یام + د کباب سلاد + د خټکي 1 ټوټهگرل شوي چرګ فلیټ + مرغومۍ + رومي ، زچیني او بروکولي سلاد + 6 انګور
د ماسپخین ناری1 سپک مستۍ + 2 برازیل مغز1 کیله اوټ پینکیک + ریکوټا کریمد کیلو، لیمو او پودینې سره د ډیټوکس جوس

د اونۍ مینو

د کمولو مینو

دوهمدریمڅلورمکوینټاsextaشنبهډومينګو
سهار/ماسپښین1 ټوټه د غلې دانې ډوډۍ + د ریکوټا ټوټه + ناخوښه قهوه1 سپک مستۍ + 2 شاستنی + 2 د ټول غلې توستمڼه او کیلې د سکم شوي شیدو سره + 2 شاستنېنیم پاپیا + 1 ګیلاس نارنج جوس + 3 کریم کریکر1 سپک مستۍ + 3 توسټونهDetox کباب، د لیمو او د پودینې جوس + 1 ټوټه د بشپړ پلار1 کیله پینکیک د اوټمیل + ناخوښه قهوه سره
د سهار / ماسپښین ډوډۍ1 کیله / 1 مڼه1 ناشپاته / نیم پاپیا1 آم/5 انګور2 شاتنی1 مڼه / کیله1 پاپیه2 شاتنی
د غرمې ډوډۍ/

ډوډۍ

1 ګرل شوي چرګ فلیټ + 2 چمچ نسواري وريجې + د سلاد پاڼي لکه څنګه چې تاسو غواړئ1 ګرل شوي ماهي فلیټ + پخه شوي دال + د پاڼو سلاد لکه څنګه چې تاسو غواړئ150 ګرامه شنه غوښه + 1 جوش شوي کچالو + سلاد د پاڼو/سوپ سره1 د چرګ فلیټ + 100 ګرامه کچالو / سکم شیدو + سلاد لکه څنګه چې تاسو غواړئد دوشنبې په ورځ مینو تکرار کړئد سه شنبې مینو تکرار کړئ1 ګرل شوي چرګ فلیټ + د خوږ کچالو خالص + ټول - تاسو کولی شئ سلاد وخورئ.

د خواړو بیا زده کړې باندې شرط

د کمولو مینو

د وزن له لاسه ورکولو مینو لپاره، د هغو کسانو لپاره چې د غذایي بیاکتنې سره مخ دي، دا مهمه ده چې ځینې لوړ کالوري خواړه د سپکو سره بدل کړئ، د بیلګې په توګه:

  • د غوړیو لپاره غنم؛
  • د شاتو لپاره شکر؛
  • د ریکوټا لپاره پنیر؛
  • د تاپیوکا لپاره ډوډۍ؛
  • د میوو خواږه؛
  • سپینې وریجې د نسواري وریجو لپاره.

هغه ښځې چې شیدې ورکوي

هغه میرمنې چې د شیدو تغذیه کولو پروسې څخه تیریږي باید د رژیم په وخت کې ډیر احتیاط وکړي ، په هرصورت ، دوی دوه ځله تغذیه کوي.

مینو باید په پاڼو، میوو، سبزیجاتو او فایبر کې بډایه وي. دا هم مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې ډیری مایعات وڅښئ، لکه اوبه او طبیعي جوس.

د ټیټ کاربوهایډریټ مینو

د کمولو مینو

O د ټیټ کاربوهایډریټ مینو دا باید په فایبر کې لوړ وي، او د کاربوهایډریټ کم خواړه. لاندې ستاسو لپاره ځینې خواړه دي چې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ وزن کمولو مینو رامینځته کوي:

  • کب؛
  • سور غوښه؛
  • څادر;
  • د لبنیاتو محصولات
  • تخم
  • صحي غوړ لکه د زیتون غوړ؛
  • د تیلو تخمونه.

❱ غواړئ د 101 ټیټ کارب ترکیبونو ته لاسرسی ومومئ او په خوړلو سره وزن کم کړئ؟ دلته زور ورکړی!

د 800 کالوری سلمینګ مینو

د کمولو مینو

دا یو رژیم دی چې خورا لږ کالوری لري، د هغو کسانو لپاره کارول کیږي چې غواړي ژر وزن له لاسه ورکړي. یو سالم بالغ باید هره ورځ په اوسط ډول 2 کالوری وخوري، دا د 800 کالوری غذا نیمایي ته کموي چې سپارښتنه کیږي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د 800 کالوری رژیم مینو روغتیایی خطرونه رامینځته کوي او باید یوازې هغه کسان غوره کړي چې واقعیا چاق دي او وزن کمولو ته اړتیا لري.

لاندې، د 800-کالوري مینو یوه بیلګه وګورئ:

ناري

  • 1 پیاله کم غوړ مستې (154 کالوری)؛
  • 1 ټوټه هندواڼه (46 کالوري).
  • ټولټال: 200 کالوري

غرمه

  • د چرګ پینکیک (200 کیلوری).
  • ټولټال: 200 کالوري

ډوډۍ

  • د پخلي نسواري وريجو کوچنۍ خدمت (25 کالوري)؛
  • د دال یوه برخه (۷۰ کالوری)؛
  • نیم چقندر (50 کیلوری)؛
  • 100 ګرامه د مچھلی فلیټ (165 کالوری).
  • ټولټال: 310 کالوري

د ورځې په اوږدو کې خواړه

  • سپک سټرابیري مستې (55 کالوري)؛
  • ½ مڼه (35 کالوري).
  • ټولټال: 90 کالوري

slimming app

ځینې ​​ایپسونه کولی شي تاسو سره ستاسو د مینو په جوړولو کې مرسته وکړي او په صحي ډول وزن کم کړي. د خواړو معمول ساتل اکثرا یوه ستونزه وي.

مګر د دې ایپسونو سره ستاسو ورځنی اسانه کیدی شي. لاندې، ستاسو د خواړو سره د مرستې لپاره غوره 5 APPS وګورئ.

  • ښه تغذیه کول
  • ټیکنوتری
  • خواړه او روغتیا؛
  • MyFitnessPal د کالوري کاونټر؛
  • FatSecret.

او بیا مو متن خوښ کړ؟ نو خپل نظر پریږدئ او په خپلو ټولنیزو شبکو کې یې شریکول مه هیروئ!