د وزن له لاسه ورکولو روزنه: تاسو نن پیل کولو لپاره وزنونه او وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالونه او لارښوونې!

د وزن کمولو روزنه

هرڅوک چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي پدې پوهیږي چې دې هدف ته د رسیدو یوه ترټولو ګړندۍ لاره د فزیکي تمرین له لارې ده. د وزن کمولو روزنه کولی شي په څو ورځو کې څو کیلو وزن له لاسه ورکړي ، ځکه چې تمرینونه د ډیر شدت لرونکي دي ترڅو د ډیر غوړ سوځولو وړ وي.

که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او د دې لپاره تاسو غواړئ د فزیکي تمرین مرستې باندې تکیه وکړئ ، دا مقاله ستاسو لپاره ده ، ځکه چې لاندې به زه په اړه یو څه خبرې وکړم روزنه وزن کمول. لوستلو ته دوام ورکړئ او هرڅه چیک کړئ!

[لمس]

جم روزنه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ښه تمرین ترلاسه کولو یوه له اسانه لارو څخه په جم کې دی ، نو تاسو به د روغتیا مسلکي څخه ملاتړ ولرئ او د ترسره کولو لپاره د تمرین ډیر انتخابونه.

بیا ما د ښځو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوه روزنه جلا کړه او بله د نارینه وو لپاره. وګوره.

د ښځو لپاره د وزن له لاسه ورکولو روزنه

هغه میرمنې چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د دې هدف ترلاسه کولو لپاره به ځانګړي روزنه ترسره کړي. د پام وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره یوازې 30 دقیقې کافي دي.

  • زه په لیږدونکي کې ډوب یم

دا تمرین ، د وزن له لاسه ورکولو شدت سربیره ، کولی شي د میرمنو پښو او ګلوټونو تعریف کولو کې هم مرسته وکړي.

د دې کولو لپاره خورا ساده دی ، یوازې په لږترلږه سرعت کې ټریډمل چالان کړئ او له بل سره ګډوډ کړئ. په ټریډمل کې په تګ سره آرام وکړئ ، بیا بیرته ډوبیدو ته لاړشئ.

  • په دریو ملاتړونو بورډ

تاسو باید خپلې پښې او لاسونه په فرش کې آرام کړئ ، خپل لاسونه په یوه انعطاف شوي حالت کې پریږدئ ، زنګونونه مستقیم او اوږې مو د لاسونو سره سمون ولرئ. یوځل چې تاسو په موقعیت کې یاست ، خپل یو لاس له پوړ څخه پورته کړئ او پش اپ وکړئ ، لاسونه مو بدل کړئ ، او بل پش اپ وکړئ.

تمرین تکرار کړئ تر هغه چې تاسو دا په هر لاس 13 ځله ترسره کړئ.

  • د وزن سره بایسکل

په هر پښو کې 1 کیلو وزن واچوئ ، بیا 15 دقیقې وکړئ بايسکل

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د نارینه وو روزنه

هغه نارینه چې غواړي د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین وکړي ممکن د ډیر قوي او ځواک روزنې غوره کړي ، مګر دوی باید ډیر اطمینان لرونکي پایلې ترلاسه کولو لپاره ایروبیک تمرینونه هم وکړي.

  • په چت کې

مثالی د ټریډمیل سره پیل کول دي ، نو تاسو به وکولی شئ په تمرین ډیر ټینګار وکړئ چې ډیر کالوری سوځوي. د خپل وزن روزنې پیل کولو دمخه په ټریډمیل کې شاوخوا 30 دقیقې وکړئ.

  • بايسکل

بیا په درنه کچه 15 دقیقې سایکل چلول وکړئ ، نو تاسو کولی شئ د خپلو پښو ډیر کار پیل کړئ.

  • انعطاف

د پورته تمرینونو ترسره کولو وروسته ، دا وخت دی چې د پش اپ ترسره کول پیل کړئ ، د 3 پش اپونو 10 سیټونه باید ترسره شي. پش اپونه د نورو تمرینونو سره متقابل کیدی شي ، لکه د معدې په څیر ، د مثال په توګه.

د وزن روزنه

د وزن کمولو روزنه

د وزن روزنې ځینې تمرینونه د هغو کسانو لپاره خورا ښه کیدی شي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، ځکه چې دوی نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو سره کار کوي ، بلکه د بدن تعریف کولو کې هم مرسته کوي او ښه ښکاري.

ستاسو لپاره د وزن له لاسه ورکولو تمرین کې اضافه کولو لپاره ځینې عالي تمرینات چیک کړئ.

د خپلو لاسونو او معدې کار کولو لپاره

د پل او کراس شوې پښې سره شنه ابومینیس

دا تمرین شدید دی او کولی شي د سړي سره مرسته وکړي او لاهم یو ټاکل شوی معده ولري. د دې کولو لپاره ، تاسو باید په فرش کې پروت اوسئ ، خپلې پښې تیر کړئ او د معمول په څیر تریخ ایبس ترسره کړئ.

د پښو کار کول

  • د پښو سره کښیناستئ

د دې تمرین ترسره کول خورا ساده دي ، تاسو باید مستقیم ودریږئ ، بیا د A ترسره کول ټیټ کړئ ډډ ورو ورو نو تاسو کولی شئ ټول حرکت احساس کړئ. کله چې تاسو سکواټ پای ته ورسوئ ، یو کود وکړئ او تمرین بیا تکرار کړئ.

شاته

  • د پراخه گرفت سره ثابت بار

دا تمرین د نارینه وو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي شاته کار وکړي. د دې کولو لپاره دا خورا ساده دی ، ثابت بار د خپلو لاسونو ترمینځ اوږد واټن سره ونیسئ ، د اوږو له پراخوالي څخه پراخه. خپل زنګ ووهئ او خپل بدن پورته کړئ. هڅه وکړئ خپل زنځیر د بار څخه پورته لوړوالي ته ورسوئ.

د وزن له لاسه ورکولو روزنې لارښوونې

ستاسو لپاره ځینې لارښوونې چې غواړي د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین وکړي:

  • خواړو ته هم پاملرنه وکړئ
  • د هغه په ​​پرتله ډیر تمرین مه کوئ چې ستاسو بدن یې اداره کولی شي؛
  • هڅه وکړئ هره ورځ روزنه ورکړئ ، کله چې امکان نلري ، په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله روزنه ورکړئ
  • ورو پیل کړئ او د وخت په تیریدو سره د تمرینونو مشکل زیات کړئ.

زه امید لرم چې تاسو دې مقالې څخه خوند اخیستی ، او که تاسو لاهم د وزن له لاسه ورکولو روزنې په اړه کومه پوښتنه لرئ. نظر مو پرېږدئ.