د لیګ روزنه: د پښو فشار تغیر او د جم تمرینات

د پښو فشار: ایا د پښو موقعیت د عضلاتو وده اغیزه کوي؟

لکه څنګه چې د لیګ پریس د ټیټ غړو پراختیا لپاره یو له خورا دودیزو تمرینونو څخه دی ، دا طبیعي ده چې ډیری شکونه تل په ورته وخت کې د ورته وسیلې نوي تخنیکونو په څیر راپورته کیږي ، له همدې امله ، دا مقاله به دقیقا د موقعیت په اړه مسله حل کړي. د اعدام پرمهال د پښو .د تمرین ، ایا دا واقعیا کوم شی بدلوي؟

پدې وروستیو کې ، د پښو روزنه په نارینه او ښځینه لیدونکو دواړو کې په جمونو کې په زیاتیدونکي توګه ارزښت لري.

دا د ښه اجرا کولو او د پښو پراختیا مختلف ډولونو لټون رامینځته کوي ترڅو ډیر ځله تعقیب شي.

د پښو فشار په اړه یو له خورا عام شکونو څخه د تمرین پرمهال د پښو موقعیت کې توپیر دی.

په راتلونکو موضوعاتو کې به موږ د لیګ پریس ترسره کولو موجوده لارو په اړه بحث وکړو او دا څنګه کولی شي ستاسو د ټیټ غړو پراختیا اغیزه وکړي.

د انسان اناتومي او د پښو پریس اجرا کول

د پښو بشپړ روزنه

څرنګه چې د لیګ پریس یو څو ګډ تمرین دی ، د دې اجرا کول د غړو څو بنډلونه استخداموي او د ګمارل شوي جوڑوں ثبات ته اړتیا لري ترڅو وکولی شي دا په سمه توګه ترسره کړي.

کواډریسیپس ، هامسټرینګز ، او ګلوټس په پراخه کچه د تمرین په جریان کې ګمارل شوي.

د تمرین په جریان کې د عضلاتو فعالیت د پښو موقعیت ته په پام سره ، په ټیټ عضلاتو کې ترسره کیږي.

دا سکواټ ته ورته یو اناتومي حرکت دی ، مګر د مختلف زاویې سره ځکه چې دا په ماشین کې ترسره کیږي.

نو ، ژور اعدام ، نږدې زنګونونه تنې ته ورسیږي ، په دې ځانګړې قضیه کې به د غړو هایپریکسټینشن له امله د ګلوټس او هامټرینګز فعالیت ډیر وي.

ایا د پښو د فشار تغیر واقعیا کوم شی بدلوي؟

لکه څنګه چې دا یو څو ګډ تمرین دی ، په لومړي سر کې ، د پښو فشار تمرین د نورمال څخه په مختلف ډول ترسره کول هیڅ عضلات د ګمارنې مخه نه نیسي.

څرنګه چې هر بدن یو بدن دی ، داسې ښکاري چې په شدت کې هیڅ بدلون شتون نلري چې ورسره هر عضلات د پښو موقعیت ته په پام سره ګمارل کیږي.

تر هغه وخته پورې چې د هر فرد لپاره اناتوميک او تطبیق شوی دریځ ساتل کیږي ، د پښې مطبوعات د دې وړتیا لري چې په ورته ډول د تمرین اجرا کې دخیل د عضلاتو ټولې برخې فعالې کړي.

ډیری مطالعات ښیې چې په آله کې د پښو پراخه ، تړل شوي ، لوړ یا ټیټ سره د تمرین ترسره کولو کې کوم مهم توپیر شتون نلري.

مګر ، ورزشکاران د دوی په ورزش کې دا ډیری بدلونونه کاروي ترڅو د هر توپیر ترمینځ د غړو مختلف بنډلونه کار وکړي ، نو واقعیا څه شی دي؟

حقیقت دا دی چې ښه روزل شوي اشخاص د ډیری عمومي نفوس په پرتله خورا پرمختللي نیورووموټر کنټرول او د بدن پوهه لري.

له همدې امله ، د تمرین په وخت کې ارتباط او تمرکز کله چې د ورزشکارانو لخوا ترسره کیږي د پښې فشار پرمهال د ټیټ عضلاتو ځانګړي سیمې ګمارل ممکن کوي.

په لنډه توګه ، هرڅومره چې د بدن پوهه او د نیوروموټر کنټرول ډیر وي ، د پښو په مطبوعاتو کې کار شوي د غړو عضلات ګمارل کیدی شي د کارول شوي پښو موقعیت سره سم د پام وړ بدلون ومومي.

ځکه چې ، د پښو موقعیت کې هر توپیر کولی شي د تمرین اجرا کولو پرمهال کاریدونکي مثالي عضلاتو "احساس" لپاره لوی راحت اغیزه وکړي.

د لیګ پریس کوم تغیرات کارول کیږي؟

د تمرین اجرا کولو دا ډولونه د کارولو ماشین پورې اړه لري ، او همدارنګه د هر فرد شخصي راحت پورې اړه لري ، په هرصورت ، خورا عام یې دا دي:

په دودیز موقعیت کې د پښو فشار

پښې په غیر جانبدار موقعیت کې زنګونونو ته په عمودي ډول ایښودل شوي او د اوږو د عرض او فاصلو سره سمون لري.

په بنچ او ټیټ پوست کې د ټیټ شات بشپړ ملاتړ ترڅو د هپ سیمه قوي او مستحکم وساتل شي.

پدې موقعیت کې ، د کواډریسپس فیموریس فعالیت شتون لري او کله چې د 90 درجې زاویې څخه یو څه ډیر ښکته شي دا امکان لري چې د هامسټریګز ښه فعال کړي.

د پښو فشار د پښو پراخه سره

پدې پښو موقعیت کې ، د عضلاتو ګمارنه اساسا په ران ایډکټرز او بایسپس فیموریس اغیزه کوي.

د پښو بهر ته "اشاره شوې" سره ، د بایسپس فیموریس ګمارنه لاهم ګړندۍ کیږي ، پداسې حال کې چې د پښو سره د کواډریسپس پراخهوس لیٹرالیس دی

ډیر ګمارل شوي.

د پښو سره یوځای سره

دا د پښو لاندې کارول شوی موقعیت دی ځکه چې دا په زنګونونو ډیر فشار راوړي او کولی شي د زنګون ټپ خطر ډیر کړي.

پدې پوست کې ، د کواډریسپس فیموریس ډیر ګمارنه شتون لري ، او هرڅومره پراخه خوځښت ، د ښې ودې لپاره د غړو پراخه کول.

د لوړ او ټیټ پښو سره

کله چې د پلیټ فارم په ارتباط د پښو لوړ فشار ترسره کیږي ، د هامسټرینګ ګمارل خورا لوی وي.

په ورته وخت کې ، د پښو موقعیت ټیټ ، د کواډریسپس لوی پرمختګ.

کله چې د پښو ټیټ سره ترسره کیږي ، اړین ځواک خورا لوی کیږي ، کوم چې کولی شي د هپ د ټینګښت په تړاو عدم توازن رامینځته کړي ، له همدې امله پدې قضیه کې نږدې پاملرنه وکړئ.

د کامل پښې پریس اجرا کول

د پښو لپاره غوره تمرین

د دې لپاره ، د ماشین شاته باید تنظیم شي ترڅو بدن د 45 درجې زاویې کې پاتې شي.

سربیره پردې ، حالت باید د تمرین په جریان کې ثابت او ثابت پاتې شي ، په ځانګړي توګه هپس.

د مناسب حالت ډاډ ترلاسه کولو وروسته ، د پښو په مستقیم کولو سره وزن پورته کړئ او زنګونونه په بشپړ ډول مه غځوئ ، هدف دا دی چې وزن د کواډریسپس سره ونیسئ.

بل ګام دا دی چې د پښو فشار خلاص کړئ او اعدامونه ترسره کړئ ، پاملرنه وکړئ مناسب وضعیت پریږدئ او همدارنګه له بنچ څخه هپ جلا نه کړئ.

وزن اعظمي حد ته ټیټ کړئ چیرې چې ستاسو بدن پرته له بینچ څخه ستاسو هډوکي جلا کولی شي او پروسه تل د خپل کواډریسپس سره ساتل شوي وزن ساتلو پوهاوي سره تکرار کړئ.

خوځښت ورو او کنټرول شوی ، د عضلاتو له چاودنې څخه مخنیوی وکړئ ترڅو د زنګون په مفصلونو کې غیر ضروري اضافه نشي او د ټپ لامل شي.

د پښو روزنې بشپړول

که څه هم ډیری مطالعې ښیې چې د پښې فشار تمرین په جریان کې د پښو موقعیتونو بدلون له امله رامینځته شوي د غړو جوړونې ګټو کې لوی توپیر شتون نلري ، دا امکان لري تایید شي چې د بدن پوهه څومره لوړه وي ، هومره معنا دا پوستونه د عضلاتو پراختیا کې لري. .

له همدې امله ، د تمرین ښه ترسره کول ، په زیاتیدونکي ډول د هدف لرونکي عضلاتو حس ښه کولو په لټه کې کار کول ، د روزنې پرمهال احساس کولو لپاره د پښو موقعیت کې د دې توپیر لپاره یوه کلي ده.

دا د ستراتیژۍ په توګه کارول کیدی شي ترڅو د ځینې ضعیف عضلاتو بنډل ځانګړي پراختیا باندې تمرکز وکړي ، یا په یوه ځانګړې سیمه کې حجم ته لومړیتوب ورکړي.

نښانونه

د پښو ورزش
غوره پښه روزنه
د پښو روزنه
جم پښې
د جم پیر روزنه
بشپړ پښه ورزش
د جم پښو تمرین کول
په جم کې د پښو تمرینونه
د پښو روزنه
په جم کې د پښو تمرینونه
د پښو غوره تمرین
غوره پښې تمرینونه
ورزش پښه جم
د پښو روزنه
په جم کې پښې
په جم کې د پښو تمرینونه
د پښو روزنه
د پښو ورزش تمرین کړئ
جم تمرین پښه
د پښو بشپړ روزنه
د پښې ورزش جم
ریل پښه
غوره پښې تمرینونه
د پښو ورزشونه
غوره پښې تمرینونه
د پښو روزنه
د پښو روزنې جم
غوره پښه ورزش
د
د پښو ورزشونه
د جم پښې تمرینونه
جم پښې
د پښو بشپړ روزنه
د پښو تمرینونه
د پورتنۍ کشکې سره د پښې ورزش
د پښو تمرینونه
غوره تمرینونه
د پښو تمرینونه
د پښو تمرینونه
پښه او د ګلوټیوس روزنې جم
تمرین پښې
د پښو تمرینونه
جم پښې
د بیرغ پښې روزنه
د پښو تمرینونه
د ډمبیل پښې روزنه
د پښو تمرینونه
د پښو لپاره غوره تمرین څه شی دی
د پښو لپاره فزیکي تمرینونه
د پښو لپاره د باربیل تمرینونه
د پښو تعریف تعریف
څرنګه د پښې ورزش تنظیم کړئ
پښه او د ګلوټیوس روزنې جم
کوم تمرینونه
دیمبل پښه ورزش
د پښو لپاره فزیکي تمرینونه
د پښو روزنه
د پښو روزنه
د جم تمرینونه
د پښو پوسټ روزنه
د پښو پوسټ روزنه
غوره جم تمرینونه
د پښو او ګلوټیوس روزنه
د پښو روزنې پا sheetه
په جم کې داخلي ران تمرینونه
پښه
د پښو روزنه په 2 ورځو کې ویشل شوې
غوره پښې او ګلوټیوس روزنه
د پښو پوړ روزنه
د پیل کونکو لپاره د پښو روزنه
د ران عضلې ورزش
جیم د پښو او ګلوټ تمرین کوي
تمرین د پښو لپاره
د پښو روزنه
د پښو تعریف کولو لپاره روزنه
تمرین د پښو لپاره
د ډمبیل پښې تمرینونه
پښه د ډمبیلونو سره
د باندنۍ ران لپاره روزنه
د پسونو ران لپاره غوره تمرینونه
څلورمه برخه
د پښو د وران لپاره تمرینونه
د پښو او ګلوټیوس روزنه
د سړو لپاره غوره پښه ورزش
د پښې او اوږې روزنه
د ران او خوسکي روزنه
د جم تمرینونه
تمرینونه د ران د ترشا کار کولو لپاره
د بیرغ پښې تمرینونه
مخکینۍ ران ورزش
پښې د ډمبلې سره
د بیربل او ډمبیل پښو روزنه
د پښو تمرین د ډمبیلز سره
تمرین د ران شا قوي کولو لپاره
د پښې تمرین کول
د هډوکو تمرینونه
د ران او ګلوټیوس پوټکي روزنه
پښه د نورو جم په پرتله اوږد
د ډمبیل پښو تمرینونه
د ران او ګلوټیس شاته لپاره تمرینات