د شپږ کڅوړې بیلی: ومومئ چې ژر تر ژره د هغه "شیپ" فتح کولو څرنګوالی چې خوب یې لیدلی و!

شپږ بسته abs

نن ورځ ، ډیری خلک شتون لري چې د غوړ له لاسه ورکولو ، وزن کمولو او د ژوند ښه کیفیت په لټه کې دي. دوی د خوب لپاره هرڅه کوي شپږ بسته abs. خو مخo د شپږ کڅوړو abs ولرئ، دا اړینه ده چې صحي عادتونه غوره کړئ لکه ښه خواړه خوړل، خواړه نه پریښودل او په منظمه توګه تمرین کول.

وګورئ چې څنګه په لږ وخت کې فلیټ پیٹ ترلاسه کړئ!

[لمس]

څنګه شپږ پیک ایبس ولرئ؟

هرڅوک غواړي شپږ پیک abs ولري. کله چې د دوبي یا د رخصتۍ وخت نږدې کیږي، خلک ډیری وختونه مختلف میتودونه کاروي ترڅو ښه پښه لرونکی خیټه ترلاسه کړي.

په هرصورت، د شپږ پیک ایبس درلودلو لپاره، په عادتونو کې ځینې بدلونونه اړین دي. مګر د شپږ پیک abs درلودل اصلي عامل د غوړ له لاسه ورکولو لپاره د فزیکي فعالیتونو تمرین دی.

دا اړینه ده چې مناسب وزن ولرئ، د دې لپاره چې تمرینونه لکه سیټ اپ د معدې په سیمه کې د عضلاتو په بڼه کې مرسته کوي.

فیمینینو

د شپږ پیک ایبس درلودل د ډیری میرمنو هیله ده. هرڅوک پوهیږي چې فزیکي فعالیت د دې هدف ترلاسه کولو لپاره مهم دی. مګر یو بل فاکتور نشي هیرولی چې د شپږ پیک ایبس پراختیا کې مرسته کوي ، خواړه.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د متوازن رژیم تعقیب اړین دی، او د پایلې په توګه، د شپږ کڅوړو abs ترلاسه کړئ. د فزیکي فعالیتونو سره یو ښه رژیم به د معدې په سیمه کې د غوړ له مینځه وړو کې مرسته وکړي او دوی نور تعریف کړي.

کله چې تمرين کوئ، د معدې په سيمه کې د جمع شوي غوړ له منځه وړلو لپاره د ايروبيک تمريناتو هڅه وکړئ.  

د ښځینه شپږ کڅوړه معده


دا هم ولولئ: منفي معدې!

دا هم ولولئ: د معدې د لاسه ورکولو لپاره چای!

دا هم ولولئ: څنګه کمر پتلی کړو؟


نارينه

هر سړی غواړي چې په ښه شکل کې ښکاره شي، په ځانګړې توګه شپږ پیک abs. مګر د سالم معدې ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ صحي خواړه وخورئ.

د وزن روزنې او ایروبیک فعالیتونو تمرین کول هم اړین دي. ایروبیک فعالیتونه به تاسو سره د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د وزن روزنه به تاسو سره د کم وزن په جوړولو کې مرسته وکړي.

د یو څه غوړ له لاسه ورکولو وروسته ، د تمرینونو ترمینځ وقفې په پام کې نیولو سره د مختلف روزنې لړۍ سره خپل د معدې عضلات تمرین کړئ.   

په یوه اونۍ کې شپږ پیک abs

په یوه هفته کې د شپږ پیکټ ایبس رامینځته کول ، په معدې کې د اضافي غوړ سره ، خورا ستونزمن کار دی ، مګر دا ممکنه ده چې ځینې پایلې وګورئ چې په دې خوب شوي معدې کې به پای ته ورسیږي.

د دې لپاره، دا اړینه ده چې د منظم فزیکي تمرین سربیره، په پروټین کې بډایه خواړه وخورئ. دا به عضلاتو ته اجازه ورکړي چې د پروټین کې موندل شوي ترموجینک اغیزې له امله د غوړ سوځولو سربیره وده وکړي.

تاسو اړتیا لرئ ډیری اوبه وڅښئ ځکه چې دا د بدن پاکولو او د مایع ساتلو مخنیوي لپاره اړین دي. په غوره توګه د یخ اوبه، ځکه چې دا د ترموجینک اغیز هم لري، دا د میټابولیزم ګړندی کوي، د غوړ سوځول.    

د شپږ بسته ایبس درلودلو لپاره تغذیه کول

د ځینو څیړنو له مخې، خواړه د سالم معدې ترلاسه کولو پروسې 80٪ مسؤلیت لري. د هغو کسانو لپاره چې غواړي شپږ پیک abs ولري، تاسو اړتیا لرئ په فایبر کې بډایه خواړو کې پانګونه وکړئ، ځکه چې دوی د کولمو په مناسب فعالیت کې مرسته کوي، د ګلوکوز کچه کنټرولوي. دا ټول اړخونه د معدې د غوړ کمولو لپاره مهم دي.

دا اړینه ده چې د ساده یا اصلاح شوي کاربوهایډریټ بډایه خواړو څخه ډډه وکړئ لکه سپینې وريجې، ډوډۍ، پاستا، خواږه، حبوبات، شات او نور. په پیچلي کاربوهایډریټ کې بډایه خواړو کې پانګه اچونه وکړئ لکه نسواري وريجې ، یام ، خواږه کچالو ، غوړ ، مونګ ، د زعفرانو تخم ، چوغندر ، کیلې ، لوبیا او نور.

د میوو، سبزیجاتو او سبزیجاتو ناوړه ګټه اخیستنه.    

تمرینونه

شپږ بسته abs

لومړی دا اړینه ده چې تمرینونه تمرین کړئ چې د معدې عضلات ټون کوي، او بیا یې تعریفوي. د ډیری وړاندیز شوي تمرینونو څخه دي:

  • ساده بطن؛
  • سیټ اپ بایسکل؛
  • د توپ سره معدې؛
  • ډمبیل سکواټس؛
  • پیدل;
  • د زینو پورته او ښکته تګ؛
  • پيلوټ;
  • د حرکت کولو تمرینونه.

ډیری تمرینونه شتون لري چې د شپږ پیک abs ترلاسه کولو کې مرسته کوي لکه لامبو وهل ، جوګنګ او د معدې نور تمرینونه. سربیره پردې، نڅا هم د معدې د عضلاتو په پراختیا کې یو پیاوړی ملګری دی.  

د شپږ پیک abs ترلاسه کولو لپاره څومره وخت نیسي؟

د شپږ پیک abs درلودلو لپاره اړین وخت به د هر شخص په ژمنتیا پورې اړه ولري. د صحي عادتونو غوره کولو وروسته لکه د متوازن رژیم تعقیب او په منظمه توګه تمرین کول، پایلې یې څرګندیدل ډیر وخت نه نیسي.

دا ښه ده چې په یاد ولرئ چې ځینې خلک د عضلاتو پراختیا لپاره اسانه وخت لري. په عموم کې، پایلې د لومړۍ میاشتې څخه لیدل کیږي.  

څنګه

دلته د شپږ پیک abs ژر ترلاسه کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:

  • هیڅ خواړه مه پریږدئ!

دا عادت کړئ چې هر خواړه وخورئ، په ځانګړې توګه د سهار. او خواړه په اعتدال کې وخورئ، په ځانګړې توګه د شپې.

  • سمه ویده شه!

زموږ د بدن هورمونونه اغیزمن کیدی شي کله چې موږ لږ خوب وکړو. دا کولی شي د وزن ضایع کول ستونزمن کړي. دا اړینه ده چې په ورځ کې 8 ساعته خوب وکړئ.

  • صنعتي هېر کړئ!

د وزن له لاسه ورکولو او د شپږ کڅوړو abs لرلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ صنعتي خواړه پریږدئ، په ځانګړې توګه نرم مشروبات.

  • روژه خوړو ته مه وایه!

دا خواړه خورا کالوري دي، او د غوړ کولو سربیره، دوی روغتیا ته زیان رسوي.