پراخه فشار: څه شی دی؟ لاملونه یې څه دي؟ د درملنې څرنګوالی؟ او مخنیوی یې؟

اوورینترینګ

د اوورټرینینګ پیښې په ورزشکارانو کې خورا عام دي څوک چې غواړي ګړندي عضلات ترلاسه کړي ، یا څوک چې اړتیا لري په ځینو سیالیو کې برخه واخلي. د دې مسلې په اړه نور څه زده کړئ او څه چې تاسو اړتیا لرئ د اضافي روزنې څخه مخنیوي لپاره وکړئ.

[لمس]

Overtraining څه شی دی؟

اوور ټرینینګ هغه څرګندونه ده چې د اضافي روزنې نمایندګي لپاره کارول کیږي. دا یوه ستونزه ده چې پیښیږي کله چې ورزشکار د هغه بدن په پرتله ډیر فزیکي تمرینونه کوي چې د بیرته ترلاسه کولو وړ وي. دا پیښیږي کله چې شخص روزنه ترسره کوي ، په نامناسب ډول ، پرته لدې چې د رغیدو مودې یا نیټې ته درناوی وکړي.

دا باید پوه شي چې دا په جم کې نه دی چې تاسو د عضلاتو ډله او ځواک ترلاسه کوئ ، مګر له دې بهر. کله چې بدن ورو ورو د عضلاتو ریشې بحالوي چې د روزنې پرمهال اغیزمن شوي.

د ډیر فزیکي تمرین او مناسب استراحت نشتوالي سربیره ، نور عوامل هم د اضافي روزنې سره تړاو لري ، لکه: روږدي ، ضعیف خواړه او فشار.

لاملونه

سپورت د طبیعت له مخې خورا سیالي کونکی شی دی. د خورا ډیر معلوماتو شتون سره ، د ساحې پورې اړوند څیړنې ، فزیولوژیسټان ، روزونکي او ورزشکاران د روزنې پلانونو په اړه ډیر څه زده کوي. پدې توګه ، د پایلې په توګه ، د روزنې پروسیژرونو کې بدلون شتون لري.

د لږ رغیدونکي وخت سره د ایستل شوي روزنې پلان پابند کول ، د اوږدې مودې لپاره د فعالیت ضایع کیدو سره (د څو اونیو یا میاشتو اضافه کول) ، د ډیر روزنې لامل کیږي.

دا پدې مانا ده چې د تمرین وروسته آرام کول خورا مهم دي. ښه ، دا د روزنې وروسته آرام کول خورا مهم دي ترڅو د اضافي روزنې څخه مخنیوی وشي.

ډیر ځله په لوبغاړو کې تحلیل کیږي ، اوورټرینینګ د ضعیف رژیم او فشار سره تړلي فاکتورونو له امله هم رامینځته کیږي.

له همدې امله ، دا لازمي دي چې د هر فزیکي تمرین پیل کولو دمخه فزیکي ارزونه وکړئ. ستاسو د فټنس کچې سره سم د روزنې پلان رامینځته کولو سربیره.

ستړيا

د ډیر فشار نښې

د بدن ډیر بار او ضعیف کیدو سره ، ورزشکار په پام کې نیول پیل کوي چې هغه د عضلاتو ډله نه ترلاسه کوي. پدې توګه ، دا د اضافي روزنې یوه نښه ده ، مګر بدن د دې پیښیدو دمخه ډیرې نښې هم ورکوي.

که تاسو د نښو پیژندلو څرنګوالي پوهیږئ ، مخکې لدې چې دا ستاسو فزیکي ودې کې لویې ستونزې رامینځته کړي د دې زیان مخه نیول اسانه دي. بشپړ ی وګوره:

  • د تمرینونو اغیزې نه څرګندیږي ، د عاید د پام وړ نشتوالي له امله.
  • کله چې استراحت کوئ د زړه ضربان زیاتیږي.
  • لوبغاړی د دوی روزنې ترسره کولو لپاره د ځواک او چلند پرته دی.
  • د معافیت ټیټوالی.
  • عضلات معمولا د وروستي ورزش څخه خورا دردناک وي. په هرصورت ، دا نښې یوازې د هغو خلکو لپاره د اعتبار وړ دي څوک چې دمخه د اوږدې مودې لپاره فزیکي فعالیتونه تمرین کوي ​​، ځکه چې هر پیل کونکی په پیل کې د درد عضلات احساس کوي.
  • په خوب کې ستونزه ، په ډیری قضیو کې د بې خوبۍ لامل کیږي.
  • د سر درد.
  • ستړیا
  • د اشتها کمښت.
  • هورمونل ستونزې.
  • خارښت او مزاج بدلیږي.
  • د ټپونو خپریدل.
  • د وزن له لاسه ورکول.
  • په ځینو نادره مواردو کې ، اضطراب.

که دا وپیژندل شي چې لوبغاړی د اضافي روزنې څخه رنځ وړي ، آرام لازمي دی. که څه هم د ځینې ورزشکارانو لپاره له روزنې څخه د وقفې اخیستل امکان ستونزمن دی ، د دې آرام موده لږترلږه پنځلس ورځو لپاره د دوی رغیدو لپاره اړینه ده.

مخنیوی

د اضافي روزنې ظهور څخه مخنیوي لپاره ، دا اړینه ده چې د ورځني روزنې لپاره ځینې چلندونه غوره کړئ. پدې توګه ، دا به امکان ولري چې ښې پایلې ترلاسه کړي.

په لومړي سر کې ، خپل استراحت مهالویش کړئ ، ځکه چې دا به تاسو ته د اونۍ هره ورځ تمرین کول ښه نه کړي که ستاسو بدن د تمرینونو ترمینځ روغ نشي.

دا هم مهمه ده چې د شپې ښه خوب وکړئ ، دا دی ، ښه خوب وکړئ. دا د ورزشکارانو د ډیر تمرین امکانات کموي او د اضافي درملو کارولو څخه هم مخنیوی کوي چې د دوی خوب کموي.

په نورو تمرینونو کې چې خورا شدید دي کم کړئ ، او پوره ورځې آرام وکړئ. دا مهمه ده چې ورځنی فشار کم کړئ.

د ډیر فشار نښې

د اضافي روزنې درملنه څنګه؟

مګر که تاسو دمخه د اضافي روزنې څخه رنځ یاست ، د ارزونې لپاره یو ډاکټر وګورئ ترڅو ستاسو د بدن ځانګړې ساحه وپیژني چې ډیرې پاملرنې ته اړتیا لري. سربیره پردې ، تاسو باید د ورزشونو ترمینځ پاتې وقفې درناوی وکړئ.

د کافي اوبو څښل د هایدریشن او د غړو مناسب فعالیت کې مرسته کولو لپاره لازمي دي. د مناسب رژیم تعقیب خورا مهم دی او سیګنالونو ته پاملرنه چې بدن یې ورکوي.

خواړه

د دې لپاره چې په روزنه کې ښې پایلې ولرئ او د ډیر روزنې څخه مخنیوی وکړئ ، دا اړینه ده چې ښه رژیم ولرئ. کله چې درنه روزنه شتون ولري ، بدن د عضلاتو بیارغونې او ودې لپاره مغذي موادو ته اړتیا لري.

د ورزشکار رژیم باید پروټینونه ، کاربوهایډریټونه او غوړ ولري ، نو د عضلاتو مناسب درملنه د روزنې ناستو ترمینځ واقع کیږي.

نو ، میوې او سبزیجات وخورئ چې د عضلاتو ودې لپاره د ویټامینونو او منرالونو مهم سرچینې دي ، سربیره پردې د تمرین لپاره ډیرې انرژي چمتو کوي.