د ټیټ کارب دمخه ورزش: د روزنې او اهدافو ته رسیدو دمخه باید څه وخورئ؟

د ورزش دمخه تغذیه د هغو کسانو پایلو ته وده ورکولو لپاره خورا مهم دي چې د وزن روزنې تمرین کوي. دمخه ورزش تاسو ته د انرژۍ درکولو مسؤلیت لري چې تاسو د روزنې په جریان کې اړتیا لرئ پرته له دې چې لوی ډله له لاسه ورکړئ. او د کم کارب خواړه، په داسې مینو کې شرط کول خورا ګټور کیدی شي. پدې مقاله کې به موږ د خواړو لارښوونې وړاندې کړو ټیټ کارب مخکې ورزش.

موږ به تاسو ته د ناري ، ډوډۍ ، د غړو جوړونې ، او نور ډیر څه لپاره نمونې مینو وښیو. تعقیب یی کړه!

[لمس]

د ناري لپاره ټیټ کارب دمخه ورزش

ټیټ کارب مخکې ورزش

ټیټ کارب مخکې ورزش

د هغو کسانو لپاره چې په سهار کار کوي ، په ټیټ کارب ناشته کې پانګونه به ستاسو مزاج ته وده ورکړي او د عضلاتو لاسته راوړنې پایلې ته وده ورکړي.

د مثالونو په توګه کم کارب خواړه دا کیدی شي ستاسو د سهار دمخه ورزش رژیم کې اضافه کړو:

  • آملیټ د ټیټ غوړ پنیر او هیڅ اضافه کاربوهایډریټونو سره ډک شوي.
  • د اضافه بوره پرته ایوکوډو ویټامین.
  • هګۍ یوازې د سپینو سره وخندل شوې ، پدې توګه تاسو پروتین تضمین کوئ پرته له دې چې د هګۍ زیړ کې د غوړ زیان رسونکي تاثیرات شتون ولري.
  • د پنیر ډوډۍ فټ کړئ. دا خواړه یو څه کاربوهایډریټ لري ، مګر دا د معمول ډوډۍ په پرتله خورا لږ دی ، د مثال په توګه.
  • میوې لکه سټرابیري ، هندواonې او کانټالوپ د هغو بیلګو دي چې نږدې هیڅ ډول کاربوهایدریت نلري او ستاسو په ټیټ کارب ناشته کې اضافه کیدی شي.

د غرمې دمخه ورزش

ټیټ کارب مخکې ورزش

ټیټ کارب مخکې ورزش

د هغو کسانو لپاره چې په ماسپښین کې کار کوي ، د غرمې وروسته سم ، تاسو اړتیا لرئ هغه خواړو ته پاملرنه وکړئ چې د خواړو په جریان کې خواړه خوري. د غرمې ډوډۍ عموما پیاوړې وي ، او د خواړو په اړه فکر کول چې کاربوهایدریت نلري تاسو یې مصرف کولی شئ ، د مثال په توګه:

شین رنګه غوښه لکه چرګ او کب. هڅه وکړئ د سور غوښې او همدارنګه د خنزیر مخه ونیسئ ، دا ډولونه په اونۍ کې یوازې د دوه خواړو لپاره اضافه کړئ.

د سبزیجاتو سلادونه پخه شوي. تاسو کولی شئ ګلاب ، بروکولي ، گاجر او حتی خواږه کچالو وکاروئ کوم چې د منظم کچالو په پرتله ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. یوه لارښوونه دا ده چې دا اجزاوې پخلي او موسم یې د زیتون غوړ ، مالګه او یو څه لږ نیبو سره. دا خوندور دی

Os جوش شوي هګۍ دوی د غرمې لپاره د عالي ټیټ کارب خواړو اختیارونه هم دي. د سلادونو کې د دوی اضافه کول د دوی مصرف کولو لپاره غوره بدیل دی.

[جنکي ټب] [جنکي ټب سرلیک=”101 لږ کارب د نه خوښې سره د خواړو لپاره ترالسه کوي!څنګه خوندور، صحي خواړه وخورئ چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي؟ د 100٪ ډیجیټل پخلی کتاب راغلی، سره 101 ټیټ کارب ترکیبونه د سهار، غرمې، ډوډۍ او خواږه لپاره! نو تاسو کولی شئ دا په کور کې وکړئ او وزن له لاسه ورکړئ! نور دلته وګورئ.. [/junkie-tab][/junkie-tabs]

د عضلاتو ډله ترلاسه کول

ټیټ کارب مخکې ورزش

ټیټ کارب مخکې ورزش

په ټیټ کارب دمخه ورزش رژیم کې ، د غړو عضلاتو لاسته راوړل تل هڅول کیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د ټیټ کارب رژیم ساتلو سره تاسو پای ته رسیدونکي پروټین مقدار ډیروئ ، کوم چې د بدن لخوا د عضلاتو جوړښت رامینځته کولو لامل کیږي ، د غړو لاسته راوړنې هڅوي.

په دې توګه ، موږ د پروټین بډایه خواړو مصرف په ګوته کوو ، په غوړ کې کم او پدې کې د دوی ترکیب کې کاربوهایډریټ نشته.

د غړو عضلاتو ترلاسه کولو لپاره د خواړو مثالونه دي:

  • شین چرګ سینه
  • خواږه پخه شوي کچالو باید د خالې یا سلاد په توګه وخوړل شي.
  • کب او سالونا لکه کب د دې ډول رژیم لپاره عالي دي.
  • په سلادونو کې جوش شوي او فصل شوي هګۍ.
  • زوچیني د پخلي شوي مینومیمټ سره وخورئ.
  • د هر ډول پا Leaو سلادونه.
  • سبزیجات په غوړ او مالګه کې ساتل کیږي.

د پاستا چمتو کول د ګلابي ، غوړ ، چرګ او نورو کاربوهایډریټ وړ بدیلونو سره چمتو شوي. عالي مثال د ټیټ کارب پیزا وړه دي.

د ټیټ کارب دمخه ورزش کې څه خواړه؟

ټیټ کارب مخکې ورزش

ټیټ کارب مخکې ورزش

د ورزش دمخه خواړو کې خلک ځینې وختونه خورا مغشوش کیږي چې د کوم خواړو خواړه وخوري.

د ورزش دمخه رژیم خپل قواعد لري ، کوم چې په عمده توګه په رژیم کې د غوړ اضافه کولو پرته انرژي چمتو کوي. د ټیټ کارب دمخه ورزش رژیم په اړه فکر کول دا قواعد ساتل کیږي ، په هرصورت ، تاسو باید خواړه د کاربوهایډریټونو سره ونه کاروئ.

د خواړو مثالونه چې پدې ډول رژیم کې مصرف کیدی شي:

د هر ډول غوښو ، سبزیجاتو ، سبزیجاتو لکه گاجر ، مرچ ، شطره او اسپریګس ، د هر ډول سبزیجاتو ، سره میوې لکه سټرابیري او پلمونه ، ایوکاډوز ، د هر ډول مغز لرونکي غوړ ، د غوړ پنیر او دانه لکه فلاسیسیډ او هم غوړ.

[جنکي ټب] [جنکي ټب سرلیک=”101 لږ کارب د نه خوښې سره د خواړو لپاره ترالسه کوي!څنګه خوندور، صحي خواړه وخورئ چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي؟ د 100٪ ډیجیټل پخلی کتاب راغلی، سره 101 ټیټ کارب ترکیبونه د سهار، غرمې، ډوډۍ او خواږه لپاره! نو تاسو کولی شئ دا په کور کې وکړئ او وزن له لاسه ورکړئ! نور دلته وګورئ.. [/junkie-tab][/junkie-tabs]

په کور کې د جوړولو لپاره ترکیبونه

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ موږ ډیری خواړه مصرف کړل چې د ټیټ کارب دمخه کارځایونو کې کارول کیدی شي. اوس دا تاسو پورې اړه لري چې د ترکیبونو چمتو کولو لپاره دا اجزاو وکاروئ کوم چې تاسو غوره ګ .ئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ خلاقیت او د هغه چا تحقیق کولو ته لیوالتیا دي چې تاسو یې غوره ګ .ئ.

لاندې موږ ستاسو لپاره الهام اخیستونکي او په کور کې د ترسره کولو لپاره ځینې جلا کړي دي.

د ګواکامول فټ

ټیټ کارب مخکې ورزش

عنصرونه

  • یوه ټوټه شوې رومي
  • نیم غوړ سور پیاز
  • نیم ټوټه سپینه پیاز
  • نیمه پخه ذبح
  • د سپینې شرابو 50 ملی لیتر
  • یو چمچ غوړ
  • د خوند لپاره مالګه او مرچ

د چمتو کولو موخې

په یوه کڅوړه کې سرکه او غوړ اضافه کړئ ، بیا د مالګې او مرچ سره خوند واخلئ.
غوړ شوي پیاز او ایوکوډو اضافه کړئ او وخورئ. بیا کټ شوي ټماټر اضافه کړئ او مخلوط کړئ.

پروټین د ناریل غوړ سره شیک

ټیټ کارب مخکې ورزش

عنصرونه

  • د کاچوغی تازه تازه رنګه کوکونټ
  • د چاکلیټ یا سټوبري څای پروټین دوه چمچونه
  • د یخ اوبو چای یوه پیاله
  • پنځه یخ مکعب
  • د نارنج غوړ دوه ډوډۍ

د چمتووالي حالت

اجزاو په یو بلډر مائنس ګیټ شوي ناریل کې مخلوط کړئ. یوه پیاله کې واچوئ او پورته شوي باندې ریټ شوي ناریل وخورئ.

زکچیني نوډلز د خیمو سره ټیټ کارب مخکې ورزش

عنصرونه

• یو کوچنی زیوچیني په پتلي پټو کې پرې شوی
c د ناريل غوړ یا د زیتون غوړ یو ચમચી
• بحر مالګه او ځمکه تور مرچ ، د خوند لپاره

د چمتو کولو موخې

زیوچیني په سپینغي نوډلس وویشئ.

په سکیللیټ کې ، د نارنج غوړ یا زیتون غوړ ګرم کړئ او د زیوچیني پټې ځای په ځای کړئ. د شاوخوا 5 دقیقو لپاره سایټ کړئ یا تر هغه چې زچینی نرم شي. د مالګې ، لہسن او تور مرچ سره فصل.

تودوخه بنده کړئ او مطلوب غوښه اضافه کړئ ، پدې حالت کې چرګ ، او د خپلې خوښې ساس.