د کیټوجینک رژیم څنګه ترسره کړئ

د کیټوجینک رژیم څنګه کار کوي

د خپل موثریت لپاره مشهور دی وزن کمول، هغه خواړه اوس د څو کلونو لپاره یو لومړیتوب پاتې دی. د دې بریالیتوب د کاربوهایډریټ ټیټ مصرف او د غوړ او پروټینونو لوړ مصرف له امله د ګړندي وزن له لاسه ورکولو هڅولو له امله دی. 

په هرصورت، لکه څنګه چې دا خورا محدود خواړه دي، دا کولی شي ډیری راوړي اړخيزه اغېزه او دا باید د اوږدې مودې لپاره نه وي او نه د هرچا لخوا.

دا د شلمې پیړۍ په پیل کې د مرۍ په درملنه کې د درملنې رژیم په توګه راڅرګند شو، د وزن کمولو لپاره شهرت ترلاسه کړ او د کلونو په اوږدو کې وده کړې. ځینې ​​مدافعین ادعا کوي چې دا په وړاندې هم ګټور اغیزه لري ډايبېتېزسرطان، سکلیروسیس، پارکینسن او الزایمر. 

مفکوره دا وه چې په بدن کې د اوږدې روژې په څیر چاپیریال رامینځته کړي، نو بدن به د سونګ په توګه د کیټون بدنونه وکاروي چې د ځیګر د تبادلې له لارې تولید شوي. غوړ په ګلوکوز کې ځکه چې په وینه کې په لوی مقدار کې ، کیټون بدنونه د مرۍ د اخته کیدو فریکوینسي کموي.

د کیټوجینک رژیم څنګه کار کوي؟

د کاربوهایډریټ په ډراماتیک ډول کمولو سره ، اصلي سرچینه د انرژۍ د، بدن د تیلو نورې بدیل سرچینې لټوي لکه غوړ چې د ځیګر لخوا بدلیږي او میټابولیک حالت رامینځته کوي چې کیټوس نومیږي.

کله چې بدن دې حالت ته ننوځي، دا د غوړ په انرژي بدلولو کې خورا اغیزمن کیږي او تولید شوي کیټون بدنونه د دې وړتیا لري چې په اشتها کې دخیل هورمونونو په تولید کې مداخله وکړي لکه غرلین.

ولولئ >>>  د املی پاfو چای: د څه لپاره دی؟ ایا دا ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟

دوی د پام وړ د وینې شکر او انسولین کچه راټیټوي او ډیری نورې روغتیایی ګټې لري لکه د میګرین درملنه ، ډیر خواړه ، دوه قطبي اختلال ، آټیزم ، د خوب اختلالات ، درد او سوزش.

بدن څومره وخت نیسي چې ketosis ته ورسیږي؟

په اوسط ډول، د ټیټ وینې شکر سره کیټوسس ته رسیدل 2-4 ورځې وخت نیسي. 

په دې پروسه کې ځینې نښې نښانې رامنځ ته کیدی شي لکه د خولې بد بوی، په خوله کې فلزي خوند، سر درد، د خوب ګډوډي، د هاضمي تکلیف، د سپورت ضعیف فعالیت، د دماغي فعالیت کموالی، ضعف او مغز. په هرصورت، د تطبیق وروسته، بدن د انرژي تولید نوي طریقې سره عادت کیږي او دا نښې له منځه ځي. 

د دې نښو کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ په لومړیو څو اونیو کې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پیل کړئ او ورو ورو د غوړ مصرف زیات کړئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول کاربوهایډریټ له مینځه ویسي.

تاسو د کیټوجینک رژیم کې څه خوړلی شئ؟

په ټولیز ډول، دا د 75٪ غوړ، 20٪ پروټین او 5٪ کاربوهایډریټ څخه جوړ شوی دی. د کاربوهایډریټ مصرف هره ورځ له 20 څخه تر 50 ګرامو پورې دی. 

د میکرو غذايي موادو مقدار د هر هدف او شخصي معمول مطابق په انفرادي ډول ټاکل کیږي. 

سبزیجات ټول اجازه لري، او سبزیجات تقریبا ټول اجازه لري پرته له کچالو، کاساوا او تیوبرونو څخه چې د کاربوهایډریټ لوړه اندازه لري.

اجازه ورکړل شوې میوه ناریل او ایوکاډو دي. 

د غوړ سرچینې لکه مکھن، مغز، کریم او غوړ په مینو کې شامل دي. لکه د صحي غوړو په څیر: د اضافي ورجن زیتون غوړ ، د ایوکاډو غوړ ، د زعفرانو غوړ ، د سیسم غوړ ، د ناریل غوړ..

مغز او تخمونه لکه د مونګ یا مونګ مکھن، بادام، ماکاډیمیا، د زعفرانو تخمونه، چیا، د لمر ګل تخمونه، د کدو تخمونه

ولولئ >>>  د اوسپنې بډایه خواړه

غوړ پنیر لکه موزاریلا، ګورګونزولا، وزه، نیلي

هګۍ او غوښه، چرګ، ترکیه، د خنزیر، بیکن 

منع شوي خواړه:

هر هغه خواړه چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي باید له مینو څخه کم یا لرې شي:

خواړه بوره: نرم مشروبات، د میوو جوس، کیک، آیس کریم، کوکیز، کینډي

لوبیا : لوبیا، دال، چرس، نخود

غلې دانې: غنم، وريجې، پاستا، ډوډۍ

تیوبرونه: کچالو، کاساوا، خواږه کچالو، یام

میوه: هیڅ میوه پرته له ایوکاډو، ناریل او سټرابیري

پروسس شوي خواړه ، له غوړ څخه پاک یا له شکر څخه پاک

الکول: بیر، شرابروحونه

چمتو ساس: کیچپ، میونیز، سرس

دا رژیم باید د لنډې مودې لپاره ترسره شي ځکه چې دا خورا محدود دی او دا کولی شي ځینې منفي اغیزې او روغتیا خطرونه رامینځته کړي. دا د تغذیې له پلوه غیر متوازن دی او له همدې امله باید د مسلکي نظارت لاندې ترسره شي. تغذیه کونکی او د اعظمي 6 میاشتو لپاره.

واقع کیدی شي: ډیهایډریشنهایپرکولیسټرولیمیا ، هایپوګلیسیمیا ، سیرسد ځیګر غوړ، د پښتورګو تیږې، د یوریک اسید لوړوالی، بدلون دور د سرکاډین تال، د لوړ فشار بحران او بدلونونه میټابولیزم.  

د کیټوجینک رژیم مینو څه شی دی؟

دلته د یوې ورځې مینو یوه بیلګه ده:

د سهار ناشته: بشپړ غوړ مستې + سټرابیري + 2 هګۍ په مکھن کې مینځل شوي + کافي د ناریل غوړ سره

غرمه : 1 سالمون فلیټ په اضافي ورجن زیتون غوړ کې ګرل شوی + د بروکولي یوه برخه په هوږه کې پخه شوې + د سبزیجاتو سلاد 

ناشته: یو لاس مغز + سټرابیری او بلوبیری + ½ ایوکاډو

د غرمې ډوډۍ: 1 پخه شوي ډرمسټک + ټول هغه سبزیجات چې تاسو یې خوړلی شئ + د کدو تخمونه

ډوډۍ: پنیر آملیٹ په مکھن کې

تاسو د کیټوجینک رژیم کې څومره پونډه له لاسه ورکولی شئ؟ 

دا ممکنه نده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به څومره وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې هر فرد خپل تطبیق او اړتیاوې لري، مګر دا معلومه ده چې کله د فزیکي فعالیت پروګرام سره تړاو لري، زیان یې خورا لوی دی. 

ولولئ >>>  د اورتوومولیکر غذا: دا څه شی دی؟ دغه کار کوی؟ دلته پوهیدل!

پاملرنه باید وشي کله چې دا رژیم د ناڅاپي محدودیت په توګه پلان کړئ مغذي مواد دا کولی شي د ډیر خوراک لامل شي، د لوږې د زیاتوالي لامل کیږي او د هغې له پای ته رسیدو وروسته ، د بیرته راګرځیدو اغیز رامینځته کیدی شي ، چې د ورک شوي وزن بیرته ترلاسه کولو یا حتی د پخوا په پرتله حتی ډیر وزن ترلاسه کولو لامل کیږي. 

د رژیم په پای کې ، لرې شوي کاربوهایډریټ باید په تدریجي ډول د خواړو ستراتیژۍ کې معرفي شي چې د وزن ساتلو ته اجازه ورکوي.